Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]
[...] Biceps,triceps - biceps sztangą na modlitewniku potem hantlami, potem młotki i potem triceps za głowy hantlem i na ławeczce łamaną do głowy Nogi - przysiady, na ławeczce 2x ćwiczenia leząc na plecach i na brzuchu i na łydki trzymając hantle wiecie jak :D OK opisałem to od pon-piątek.. troszkę chaotycznie myślę, że wiecie jakie to ćwiczenia nie [...]
Dziennik założę, tylko muszę się ogarnąć ;). Obecnie wiele czasu zamuje mi przygotowanie menu na każdy dzień zgodnie z zaleceniami chłopaków z potreningu.pl oraz dodatkowo ćwiczenia. Przez całe głodowanie nie miałem nic z ćwiczeń, teraz narzuciłem sobie ostre jak dla mnie tempo i staram się ciągle to ogarniać. Idzie coraz lepiej, ale zauważyłem [...]
witam, jezeli doszlo do calkowitego zerwania wiezadla krzyzowego przedniego to operacja jest nieunikniona. Jezeli jeszcze dodatkowo chcesz jezdzic po niej na nartach to na pewno nie bedzie to wczesniej jak po 6-9 miesiacach rehabilitacji. Czasami przy nie calkowitym zerwaniu wiezadla nie operuje sie poniewaz aktywnosc osoby nie jest na tyle duza, [...]
[...] od mnotonii, a to co czesto uśmierca piękny zapał do ćwiczeń to ilość treningów!! Na początaku zmniejsz ilość sesji do 3 na tydzień i rób odwodowy, a bedziesz miał głód ćwiczenia, ale zaspokajaj go tylko na zaplanowanych sesjach - bedziesz ćwiczył wydajniej - postarasz się bardziej zmęczyć aby zaspokoić ten głód - ja dwa razy końzyłem swoją [...]
Bardzo bym prosiła może któraś z szefowych podpowiedziałaby mi, czy mogę dzisiaj wykonywać jakieś ćwiczenia? czy powinnam się wstrzymać? I prosiłabym przy okazji na rzucenie okiem na mój jadłospis i dobór kalorii, czy wszystko dobrze ułożone.
[...] nie wytrzymała. Obecnie od stycznia do końca lutego zrobiłem sobie przerwę i skupiłem się tylko na siłowni, bo z tego co mi fizjo mówił, to najlepsza forma prezencji. Do tego codziennie gimnastyka - rano około 10 minut rozciągania, a wieczorem gimnastyka po 1 serii ćwiczenia po kilkanaście powtórzeń na każdą partię z ciężarem ciała lub z gumą.
bo często u takich osoob kooleje dieta - sama pracooję w takim kloobie i wiem, co jadają instrooktorki aerobiku ;) Czy ćwiczenia bez obciążeń kompletnie nic nie dają (w sensie poprawy sylwetki)? dawać dają, ale niewiele... a przynajmniej nie na tyle, na ile można by było sobie życzyć -> rozboodowa mięśni i nabranie rzeczywistej jędrności [...]
[...] bo bez techniki i bez myślenia nic nie pomoże. MMA Ci podrzucił porady, od siebie dodam że z czasem, jak się choć trochę wzmocnisz, przejdziesz na kompleksy sztangowe, ćwiczenia z kettlami, ogólnie trening z, że tak to ujmę, oporem zewnętrznym. Nic tak nie wzmacnia gorsetu mięśniowego i nie obudowuje stawów w mięśnie jak ćwiczenia z wolnym [...]
Z ćwiczeń to podciaganie na drazku. Mogą być rózne wersje. Drugie bardzo ważne ćwiczenia to unoszenie bokiem. Wszelkiego rodzaju martwe ciągi i wiosła z rozciagnieciem łopatki pomagają. I naucz sie napinać najszersze właśnie poprzez rozciagniecie na boki łopatek. Po miesiącu juz powinno być dobrze. Ale mimo wszystko trzeba rozbudować najszerszy i [...]
[...] dobrze wykonanego zabiegu oraz braku innych komplikacji). O Żorach słyszałem dużo dobrego. Co do ćwiczeń z własnego doświadczenia podpowiem Ci, że najważniejsze są ćwiczenia zwiększające zakres ruchomości w stawie - tzn. odzyskanie pełnego wyprostu i z czasem również zgięcia. Dla zdrowia stawu kolanowego szczególnie ważny na początku [...]
[...] rozwojówka była, HST jeden cykl też, dzielony trening - jestem w trakcie, ale na nowy rok musi być coś nowego. Szukam czegoś nowego bo poprzednie treningi wiele satysfakcji mi nie dały nie doszukujcie się tu że może diety nie mam albo ćwiczenia źle wykonuje bo zapewniam że wszystko należycie jest zaplanowane a treningi biore na poważnie Next
Imo jak ktoś chcę wydoskonalić i utrzymać sylwetkę to ten styl ćwiczenia jest najlepszy. Ale niestety jak ktoś chce albo zrzucić 10 kg fatu albo zbudować sylwetkę od zera to musi zastosować albo cykl stricte masowy albo redukcyjny. Dodałbym jeszcze, że cykl cyklem, ale wymaga to przede wszystkim zupełnej zmiany stylu życia. W wielu miejscach [...]
[...] nie dla Ciebie, nie wykorzystasz takiego splita, nie pod tą postacią. Skrócone, składające się z 4 - 6 ćwiczeń FBW jest dla Ciebie. Żadnej izolacji, same podstawowe ćwiczenia i zależnie od diety zrobisz na nim wszystko Użyj wyszukiwarki lub nawet wpisz w googlach "FBW". Na pewno znajdziesz to czego szukasz, a lepszego środka [...]
spam post w alternatywnej drodze!
witam wszystkich. zacząłem zaglądać na AD i ogólnie spodobała mi się idea HIT i HST - tym bardziej, że jakoś mi to wszystko się zazębia razem z SW. Aktualnie ćwiczę takim planem HIT z tej strony Przysiady/Martwy ciąg Przenoszenie nad głowę Wyciskanie w staniu Wiosłowanie Wyciskanie w leżeniu Bic Tric podciąganie dips [...]
aj Mihail pisam juz ze cwicze od okolo 5 lat.od dwoch w domu. program(po przeczytaniu twojego artykulu wiem ze do dupy-za malo czasu na regeneracje): poniedzialek -klata-laweczka prosta ,lamana, prosta z waskim chwytem na obciazeniach:odpowiednio-40-60kilo,40kilo,40kilo.ilosc serii-po 4 na kazde cwiczenie po 10 powtorzen. -triceps-wyciskanie [...]
Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti
Źle spałam#-P nie lubię chodzić spać głodna#-P ---------------------------------------------- Obowodzik dzisiaj8-) * wszystkie ćwiczenia bez przerwy, całość 3 razy, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty. push press prawą ręką x 8 (6 kg) wstępowanie na podwyższenie (ok 40 cm, np ławka) przez 30 sekund push press lewą ręką x 8 (6 kg) mountain climbers [...]
nie czytasz uwaznie, ani przez chwile...zacytuje samego siebie w takim razie: "System dzielony nie narzuca z gory wysokiej objetosci jak Tobie sie wydaje, jest to jeden z parametrow ktorym mozemy w pelni manipulowac, wszystko jest zalezne od naszej periodyzacji na przestrzeni calego makrocyklu." "natomiast kiedy rozwijamy sile [...]
Serdeczne dzieki za linki z podciąganiem, w ogole nie wiedziałem ze taka guma moze mi pomoc,jutro ide do sportowego i ja kupuje,oczywiscie to zmienia postac rzeczy wiec moj trening bedzie wygladał tak Tak jak napisałes wydaje mi sie ze to jest podstawowa wersja i tym mam zaczac poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x [...]
Ja jestem wlasnie w 6 mies. ciazy i caly czas cwicze. Jesli z ciaza jest wszystko w porzadku, a do momentu zajscia w ciaze bylo sie bardzo aktywnym, nawet nie zalecane jest przerwanie cwiczen. Cwicze caly czas, ograniczylam troche podskoki. Aerobik 2-3 x w tyg., 1 x silownia, modyfikuje sobie cwiczenia tak zeby nie ugniatac brzucha. Wiadomo, na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
